看着娃蔫巴巴的，吃饭没胃口，睡觉不踏实，当妈的心里比谁都急，其实，孩子内热耗津液，就像小树苗缺了水，光合作用都受影响，哪还有力气长高？别慌！分享18种“补津液神器”，照着吃，娃的个子蹭蹭往上窜！

中医说“津液是身体的润滑油”——它藏在血液里、渗在皮肤里、润在喉咙里，能帮娃消化食物、调节体温、滋养骨骼，可如果娃总吃炸鸡、薯条、蛋糕这些燥热食物，或者喝水少、爱出汗，体内就会“着火”，津液被烧干，就像土地干裂，小树苗自然长不高，具体表现口干舌燥总喝水、大便干结像羊屎蛋、手脚心发热、睡觉翻来覆去、舌苔厚黄、不长个也不长肉，如果有这些信号，说明娃该“补津液”啦！

18种补津液食物清单，宝妈直接抄作业！

补津液的关键：别光吃，还要“会吃”！

• 少喝饮料：奶茶、果汁饮料含糖高，越喝越渴，娃想喝水时，优先选白开水或自制果蔬汁。

• 少吃燥热：炸鸡、薯条、辣条这些食物，吃多了容易“上火”，娃内热时尽量少吃。

• 多晒太阳：早上9-10点的太阳最温和，带娃晒15分钟，能促进维生素D合成，帮助钙吸收（别晒中午大太阳，容易中暑）。

• 睡够觉：生长激素在晚上10点-凌晨2点分泌最旺盛，娃9点前上床，睡够10小时，个子才能窜得快！

娃的津液足了，内热退了，吃饭香、睡觉稳，长高自然水到渠成，你给他对的营养，他自然能长成最好的样子呀，用食物的润，浇灭娃体内的火，个子自然蹭蹭往上窜！