家有芳华期女孩，有莫得这种嗅觉：孩子明明睡够了，却还像没电了相似，上课老是犯困，盯着黑板发愣，连记个札记齐云尔？仔细一看，热诚还有点蜡黄？

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先别急着怪功课太多，也别以为孩子是在偷懒。这可能是因为她体魄里的“能量电板”——铁元素不够用了！

体魄里的“氧气快递员”歇工了

铁是合成血红卵白的进军元素，不错思象成体魄里的“氧气快递员”。它的主要职责是运载氧气，然后送到全身各个所在去“放胆”能量。

淌若缺铁了，快递员不够，氧气送不到大脑和肌肉，当然就提不悉力儿，脑子也转不动啦。

为什么芳华期女孩终点容易缺铁？

1.每个月的“老一又友”在滋扰：芳华期女孩月事初潮后，每次月事其实齐是在流失血液。血液是富含铁的，斗鱼体育中国官网入口淌若不成实时从食品里补充，体内的铁储备就会被越掏越空。

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2.长体魄太费“铁”：芳华期这几年，孩子长得终点快，体魄长高、体重加多，骨骼、肌肉发育需要广泛铁的参与，同期血红卵白合成需求激增，铁储备陡然速率大大加多。

3.嘴太刁容易“缺铁”：有些芳华期女孩爱好意思，NBA比赛(中国)外围下注APP追求苗条身体，挑食偏食，不爱吃肉只茹素，这些齐会导致铁摄入不及。

怎样知谈我方有莫得缺铁？

体魄缺铁一般会发出这些“警报”，快来自查一下吧。

1. 浑身没劲：爬个楼梯喘得像跑了八百米，体育课更是头大。

2. 气色不好：嘴唇和指甲没什么血色，还有些煞白。

3. 防止力不连合：老是跑神，记东西慢。

4. 容易生病：动不动就伤风，磕碰一下，伤口很久齐不好。

5. 情谊波动大：易不悦，偶然还会慌张，情谊低垂。

芳华期怎样吃才补铁？

1. 动物性着手：牛肉、羊肉、猪瘦肉等红肉含铁量较高且为血红素铁，容易被东谈主体领受。猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量也很丰富，提议每周吃一两次。

2. 植物性着手：菠菜、苋菜等深色蔬菜含有一定量的铁，但这种非血红素铁的领受率相对较低，食用前提议焯一下水去除草酸，并搭配一些富含维生素C的食品共同食用，以普及铁的期骗率。此外，豆类、坚果也不错补充铁元素。

3. 吃饭时不要饮浓茶、咖啡等。浓茶中的鞣酸，咖啡里的咖啡因齐可能会抑制铁的领受。

4. 淌若 缺铁严重需要补充铁剂，请在临床大夫的指示下进行。 铁剂补充过量也会形成健康风险。

家有芳华期女孩

淌若孩子总以为累没精神

别硬扛

望望是不是饮食太单一了

多吃点肉，多啃点生果

给体魄充充电

才智活力满满地搪塞学习和生存

/健康科普

撰稿：陈欣

裁剪：陈玥言

审核：周瑾

成齐疾控

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